受験勉強をしている子どもに起きやすい健康問題と改善策!運動、食事のとり方、食材

頭が良くなる食べ物や、栄養素、サプリメント、漢方はあるのでしょうか。

栄養状態が良好で、ウォーキングなど軽い運動をして健康であれば、受験勉強でも普段の勉強でも、実力を発揮しやすくなります。

この記事には、受験勉強をしている子供に起きやすい健康問題と、その改善策

さらに、勉強がはかどる食事のとり方、食材について書きました。

環境を良くして、リラックスできる曲、ウォーキング、クラシック音楽、アロマの香りなどで疲れをとることも大切です。

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受験勉強をしている子どもに起きやすい健康問題とは

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田村忠司さんの『「これ」を食べればサプリはいらない (アマゾン)』に、受験勉強をしている子どもの栄養について書かれています。

健康問題の予防と改善のために、簡単にまとめます!

受験勉強をしている子どもに起きやすい健康問題ー運動不足

受験生は運動不足になりがちです。運動が足りないと血流が悪くなり、酸素や栄養素が全身に十分に行き渡りづらくなります。頭に栄養が行き渡らないと記憶力や集中力が続きません。

運動不足は、集中力・記憶力の低下のほかに、頭痛や不眠、自律神経への影響の原因となります。

毎日、長時間勉強をしていると運動をする機会が減りますが、体調不良や集中力の低下を感じるときは、運動をすると、改善するかもしれません。

縄跳びやダンス、ジョギングなどもいいのかもしれませんが、時間や場所に制限があります。

トランポリンは、室内でもできます。

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ゲームの普及や遊べる場所の減少による、子供の運動量の不足が問題視されていますが、家の近くに安心して遊べる場所がなくても、トランポリンがあれば室内で運動ができます。

 おりたたみトランポリンRIORES(楽天)

受験勉強をしている子どもに起きやすい健康問題ー貧血(女の子の場合)

また特に中高生の女の子の場合は、鉄の不足に注意していただきたいと思います。体が成長する時期ですから、そもそも鉄はしっかり必要な上に、生理がはじまるとかなり消耗されてしまいます。

さらに、女の子、特に運動部の女の子はスポーツによる赤血球への衝撃によって、貧血になりやすいそうです。

鉄の不足によって起こり得る症状は多いので、女の子は鉄を意識して摂ると安心です。

おすすめのサプリメントは「ヘム鉄」です。

貧血によい食材リストです。

  • レバー
  • オレンジ
  • 落花生
  • あさり
  • しじみ
  • たこ
  • のり
  • ブロッコリー
  • いちご
  • アーモンド
  • かぼちゃ
  • 大豆製品

特に、レバーは、貧血の予防に最適だとされています。

勉強がはかどる食事のとり方とは

勉強中の眠気防止になる食事法

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食事をとったあと、眠くなることがありませんか?

なぜ、眠くなるのでしょうか。

食事をとると、血糖値(血液中のブドウ糖の濃度)が上昇します。

上がった血糖値を下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されますが、このインスリンの働きで血糖値が急激に下がると、眠気が襲ってきます。

これを避けるためには、血糖値が急に上がらないようにすることです。

GI値(食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値)が低いものから順番に食べることが効果的です。

野菜 肉や魚などのタンパク質 パン・麺類・ご飯などの糖質

この順番に食べると、血糖値が急に上がらず、眠気対策になります。

受験勉強中におすすめの食材!亜麻仁油

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「受験勉強におすすめの食材」のなかで、取り入れやすいのは、亜麻仁油です。

亜麻仁(アマニ)油には脳の神経細胞を活性化する効果があります。

納豆にかけたり・・・

パンにつけたり・・・

サラダにかけたり・・・

亜麻仁油は、いつもの食事に簡単にプラスできます。

亜麻仁油は、スーパーにもよく売っています。

高級志向のスーパーには、いろいろな種類の亜麻仁油が売られています。

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 紅花食品 亜麻仁一番搾り (アマゾン)

 

※ひとりひとり体質や体調が違うので、アレルギーや栄養バランスなどを考慮してください!

 

他に、健康的な間食について書いた記事はこちらです。チョコレートやビスケットなどの砂糖が入ったお菓子の代わりになる食べ物を紹介しています。

 食べて綺麗になれる「美人のおやつ」って何?間食をやめられない方へ

勉強をしているとストレスがたまって甘いものが食べたくなりますが、砂糖の悪影響を考えると、受験勉強をしている間は、なるべく甘い物は食べないほうが良いと思います。

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この記事で参考にした本は、こちらです

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 「これ」を食べればサプリはいらない (アマゾン)

【結論】サプリより、「食べる」栄養が最強。

医師も信頼するサプリメーカー社長が教える、ちょっとのコツで
「疲れない」「老けない」「病気にならない」、365日元気でいる方法!

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